La Rioja ha alcanzado cifras históricas de visitantes, consolidándose como uno de los destinos turísticos más valorados del país. Así lo ha destacado la cadena COPE en su reciente artículo sobre cómo la región se afianza como referencia nacional en el turismo y motor económico.
Este boom turístico se refleja especialmente en ciudades como Logroño, donde la actividad en zonas como el Casco Antiguo, La Laurel, el Parque de la Ribera o La Grajera es constante. También se incrementan las visitas a bodegas, recorridos a pie por los pueblos cercanos y rutas de senderismo suave. Aunque todo esto es una magnífica noticia para la región, también trae consigo un efecto menos visible: el incremento de molestias físicas y lesiones musculoesqueléticas entre visitantes… y también entre residentes que participan más activamente del movimiento turístico.
Desde la fisioterapia, es fundamental visibilizar cuáles son estas molestias, por qué se producen y cómo se pueden evitar para seguir disfrutando del viaje o de la ciudad sin complicaciones.
El turismo y el cuerpo: lo que no se ve en las fotos
Viajar implica mucho más que moverse de un lugar a otro. En términos físicos, cada viaje conlleva adaptaciones para el cuerpo:
- Horas sentado en coche, tren o avión.
- Caminatas largas y a veces por superficies irregulares.
- Transporte de mochilas, maletas o compras.
- Cambio de colchones, posturas y rutinas diarias.
Estas condiciones, sumadas al hecho de que muchas personas no están físicamente preparadas para la actividad que realizan durante sus vacaciones, pueden desembocar en una serie de síntomas frecuentes. Entre los más comunes encontramos:
- Lumbalgia: el dolor en la zona baja de la espalda suele aparecer tras largas caminatas por el centro histórico o tras trayectos prolongados en medios de transporte.
- Dolor de pies: especialmente fascitis plantar o fatiga muscular por caminar sobre suelos duros como adoquines o aceras con calzado inadecuado.
- Dolor de rodillas, especialmente en quienes suben y bajan muchas cuestas o escaleras (como en las visitas a viñedos o rutas de senderismo).
- Rigidez cervical y tensión en hombros, provocadas por el transporte de mochilas o por mantener posturas prolongadas.
- Esguinces leves o sobrecargas, sobre todo al caminar por terrenos con desnivel o resbaladizos.
¿Por qué es tan frecuente lesionarse en vacaciones?
Cuando se viaja, se cambia la rutina por completo. Esto implica caminar más, usar otros zapatos, dormir en otra cama, sentarse durante horas… y todo esto sin preparación. Además, la mayoría de personas ignoran señales tempranas de fatiga o dolor porque no quieren “perderse” la experiencia. Por eso es tan frecuente ver a turistas con vendajes en el tobillo, cojera ligera o dolor en la espalda baja tras varios días en la ciudad.
A esto se suma el hecho de que, muchas veces, el turismo se convierte en una maratón sin descanso: desde por la mañana hasta la noche, sin pausas estructuradas, sin estiramientos ni recuperación. Y el cuerpo lo nota.
¿Qué pueden hacer turistas y residentes para evitar estas molestias?
La fisioterapia preventiva ofrece herramientas muy eficaces para preparar el cuerpo antes, durante y después del esfuerzo. Aquí algunas recomendaciones clave:
1. Calzado cómodo y amortiguado
Evita zapatos nuevos, planos o con suela muy dura. Las zapatillas deportivas con buen apoyo y amortiguación son ideales para caminar por la ciudad durante horas. Si eres visitante, trae contigo un par de confianza. Si eres residente y vas a hacer turismo interno, prepárate como si salieras de viaje.
2. Haz pausas y estiramientos breves
Cada dos horas, haz una parada de 5 minutos para mover los tobillos, estirar los gemelos, liberar los hombros y girar suavemente el cuello. Estos microdescansos mejoran la circulación y previenen rigidez.
3. Evita cargar peso unilateralmente
Si vas de compras o llevas mochila, distribuye el peso de manera equilibrada. Alterna de lado o utiliza mochilas de dos tiras bien ajustadas.
4. Prepara el cuerpo antes del viaje
Una sesión de fisioterapia antes del viaje puede ayudarte a identificar puntos débiles, mejorar la movilidad y aprender ejercicios de activación. Esto es especialmente recomendable en personas con antecedentes de dolor lumbar, artrosis, escoliosis o ciática.
5. Hidrátate y duerme bien
La fatiga se acumula más rápido cuando el cuerpo no está bien hidratado ni ha descansado correctamente. Intenta mantener una buena rutina de sueño y bebe suficiente agua, sobre todo si realizas actividades al aire libre o enoturismo.
¿Cuándo acudir a fisioterapia durante o después de un viaje?
Hay molestias que se resuelven solas con descanso. Pero otras no deben pasarse por alto. Es recomendable visitar al fisioterapeuta si experimentas:
- Dolor de espalda que no mejora tras el descanso.
- Sensación de pinchazo o ardor en la planta del pie.
- Dolor agudo en la rodilla al bajar escaleras.
- Mareos o rigidez cervical tras viajes largos en coche o tren.
- Inflamación o inestabilidad en el tobillo tras un resbalón o mal paso.
Una intervención temprana evita que una molestia se convierta en lesión y permite seguir con el ritmo del viaje sin interrupciones.
Turismo responsable también es cuidar tu cuerpo
En este contexto de récord turístico en La Rioja, es importante que tanto visitantes como locales se muevan más… pero también mejor. Cuidar el cuerpo durante la experiencia turística no es un lujo, sino una necesidad. Caminar con conciencia, descansar bien, prepararse físicamente y saber cuándo pedir ayuda profesional es parte del viaje.
Si estás visitando Logroño o vives en la ciudad y sufres molestias físicas tras días intensos de caminatas, rutas o desplazamientos, en Fisioclinics Logroño te ofrecemos atención especializada en fisioterapia para aliviar el dolor, prevenir lesiones y ayudarte a disfrutar del movimiento con seguridad y bienestar.
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