El dolor lumbar es una de las causas más frecuentes de consulta en fisioterapia, afectando tanto a personas jóvenes como adultas y mayores. El estilo de vida sedentario, las malas posturas y la falta de ejercicio contribuyen a que esta dolencia se cronifique y afecte la calidad de vida. Afortunadamente, no siempre es necesario recurrir a medicación para aliviar el malestar: la fisioterapia, junto con ejercicios específicos, puede ser una herramienta poderosa para combatir el dolor de manera efectiva y duradera. En FisioClinics Logroño, ayudamos a nuestros pacientes a mejorar su salud lumbar con tratamientos personalizados y programas de ejercicios terapéuticos adaptados a cada caso.
¿Por qué se produce el dolor lumbar?
El dolor lumbar puede tener distintas causas, entre ellas:
- Sobrecargas musculares por malas posturas o esfuerzos repetidos
- Debilidad del core o musculatura estabilizadora
- Hernias o protrusiones discales
- Artrosis lumbar o cambios degenerativos
- Sedentarismo y falta de movimiento
- Estrés, que puede provocar contracturas musculares
Identificar la causa subyacente es clave para elegir el tipo de tratamiento más adecuado, y la fisioterapia juega un papel esencial en este proceso.
¿Por qué evitar la medicación como primera opción?
Aunque los analgésicos y antiinflamatorios pueden aliviar el dolor de forma temporal, no resuelven la causa del problema. Además, su uso prolongado puede generar efectos secundarios indeseados. La fisioterapia, en cambio, busca:
- Tratar la causa del dolor
- Fortalecer los músculos que protegen la zona lumbar
- Reeducar la postura
- Promover el movimiento seguro y funcional
- Evitar recaídas a largo plazo
Beneficios de los ejercicios de fisioterapia
Los ejercicios específicos para la región lumbar tienen múltiples beneficios:
- Alivian la tensión muscular
- Aumentan la movilidad articular
- Fortalecen el core abdominal y lumbar
- Mejoran la postura y el control del cuerpo
- Favorecen una mejor distribución de cargas en la columna
En FisioClinics Logroño, elaboramos planes de ejercicios adaptados al tipo de dolor, condición física y objetivos de cada paciente.
Ejercicios recomendados para aliviar el dolor lumbar
1. Estiramiento de la musculatura lumbar
Túmbate boca arriba y lleva las rodillas al pecho de forma suave. Mantén la posición durante 20-30 segundos y repite 3 veces. Este estiramiento reduce la tensión en la zona baja de la espalda.
2. Puente de glúteos
Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas, eleva la pelvis apretando los glúteos. Baja lentamente. Haz 10 repeticiones. Este ejercicio activa la musculatura posterior y estabilizadora de la pelvis.
3. Estiramiento del psoas
Con una pierna adelantada y la otra apoyada en el suelo hacia atrás, inclínate suavemente hacia delante sin perder la alineación. Siente cómo se estira la zona anterior de la cadera. Realiza 3 series por lado.
4. Plancha abdominal
Apóyate en antebrazos y puntas de pies, manteniendo el cuerpo recto. Comienza con 10-15 segundos y ve aumentando progresivamente. Mejora el tono del core, esencial para el soporte lumbar.
5. Movilización lumbar tipo “gato-vaca”
A cuatro patas, alterna entre arquear la espalda hacia arriba y luego hacia abajo de forma suave. Realiza el movimiento durante 1-2 minutos. Mejora la movilidad y relaja la musculatura lumbar.
Recomendaciones generales
- Realiza los ejercicios de forma lenta y controlada
- Evita el dolor durante el movimiento
- Respira profundamente y no hagas fuerza con el cuello
- Consulta siempre con un fisioterapeuta antes de iniciar cualquier rutina
Conclusión
El dolor lumbar no tiene por qué condicionar tu día a día ni obligarte a depender de medicación. Con la orientación adecuada y un plan de ejercicios adaptado, es posible reducir el dolor, recuperar la movilidad y fortalecer la zona baja de la espalda. En FisioClinics Logroño, te acompañamos en este proceso de mejora con un enfoque profesional y personalizado que te permitirá recuperar tu bienestar de forma natural y duradera.
@fisioclinics_group
@FisioClinicsGroup 
FisioClinics
