La artrosis de rodilla es una de las enfermedades articulares más comunes y afecta especialmente a personas mayores, aunque también puede aparecer en personas activas por desgaste articular o lesiones previas. Aunque el cartílago no puede regenerarse completamente, el fortalecimiento muscular específico se ha demostrado como una de las estrategias más efectivas para reducir el dolor y mejorar la funcionalidad. En este artículo te explicamos cómo trabajamos en FisioClinics Logroño para ayudarte a controlar la artrosis de rodilla a través del ejercicio terapéutico.
¿Qué es la artrosis de rodilla?
Es una patología degenerativa en la que el cartílago articular se desgasta, provocando:
- Dolor con el movimiento o tras estar mucho tiempo de pie.
- Rigidez matutina.
- Pérdida de movilidad.
- Ruidos articulares (crepitaciones).
- Inflamación leve.
El desgaste del cartílago puede afectar también al hueso subyacente, los ligamentos, la membrana sinovial y los músculos que rodean la articulación.
¿Por qué es clave el fortalecimiento muscular?
Los músculos que rodean la rodilla actúan como amortiguadores naturales. Si están fuertes, reducen el impacto que recibe la articulación y mejoran la estabilidad y el control del movimiento. El fortalecimiento:
- Reduce el dolor al mejorar el soporte articular.
- Mejora la movilidad al evitar compensaciones.
- Disminuye la carga sobre el cartílago dañado.
- Previene la progresión de la enfermedad.
Grupos musculares clave a trabajar
1. Cuádriceps
Es el grupo muscular más importante para el control de la rodilla. Se trabaja con:
- Ejercicios isométricos (contracción sin movimiento).
- Sentadillas asistidas o en pared.
- Extensiones de pierna con poco peso.
2. Isquiotibiales
Ayudan a estabilizar la rodilla por detrás. Se fortalecen con:
- Curl femoral.
- Puente de glúteos.
- Peso muerto con piernas semirrígidas (controlado).
3. Glúteos
Especialmente el glúteo medio, que controla la posición de la cadera y rodilla. Se trabaja con:
- Elevaciones laterales.
- Bandas elásticas para abducción.
- Sentadillas con miniband.
4. Core y control del eje corporal
- Una pelvis estable permite un mejor alineamiento de la rodilla. Se incluyen ejercicios de plancha, equilibrio y estabilidad sobre una pierna.
¿Cómo se diseña el programa de ejercicio?
En FisioClinics Logroño realizamos una valoración individual y diseñamos un plan de ejercicio progresivo que:
- Se adapta al nivel de dolor y capacidad funcional.
- Evita ejercicios de impacto (saltos, correr).
- Incluye control del peso corporal y educación en ergonomía.
Se complementa con terapia manual, masoterapia o técnicas antiinflamatorias si es necesario.
Conclusión
El fortalecimiento muscular específico es una de las herramientas más poderosas para mejorar la calidad de vida de las personas con artrosis de rodilla. Con un programa bien diseñado y adaptado, es posible reducir el dolor, mejorar la movilidad y mantener una vida activa sin depender de medicamentos o intervenciones quirúrgicas. En FisioClinics Logroño te guiamos paso a paso para recuperar la fuerza y la confianza en tus rodillas.
@fisioclinics_group
@FisioClinicsGroup 
FisioClinics
