hipopresivo

Gimnasia abdominal hipopresiva - FisioClinics Logroño

La gimnasia abdominal hipopresiva o abdominales hipopresivos son un tipo de ejercicios que se realizan bajo un estado de hipopresión en la cavidad abdominal. Se realizan mediante una serie de movimientos y posturas junto con la contracción del diafragma en espiración (apnea espiratoria) y haciendo un efecto de succión provoca una presión negativa en la cavidad abdomino-pélvica provocando una contracción refleja de la faja abdominal y suelo pélvico. En FisioClinics Logroño te enseñamos como hacerlos además de impartir clases en grupos reducidos.
Este tipo de ejercicios fueron creados por Marcel Caufriez, un fisioterapeuta belga, a finales de los años 80. Desde entonces se han utilizado para ayudar a personas con problemas ginecológicos, posturales, urinarios, digestivos…

El método de realización de los ejercicios

Este tipo de ejercicios requiere de un aprendizaje bastante complejo en el que se requiere técnica adecuada y un control del diafragma para la correcta realización y obtención de beneficios. Se realizan en posturas específicas con varios puntos en común a todos los ejercicios como son:

  • Autoelongacion y doble mentón: estirar la espalda lo máximo posible

  • Inclinación del eje postural: el cuerpo inclinado un poco hacia adelante

  • Activación de músculos accesorios  de la cintura escapular.

  • Apnea espiratoria y apertura costal

  • Movimiento de inspiración pero sin dejar pasar el aire: lo que provoca un efecto de succión en las vísceras hacia la cavidad torácica y contracción refleja de la faja abdominal y suelo pélvico.

Para notar los beneficios es importante realizar los ejercicios de forma continuada y tener el cuerpo relajada para lograr un mayor control sobre la respiración y concentración.

Contraindicaciones

Existen una serie de contraindicaciones para este tipo de ejercicios como son:

  • La hipertensión arterial: en personas con esta patología hay que valorar la conveniencia o no de la realización de este tipo de ejercicios ya que puede ser contraproducente hacer apneas espiratorias.

  • Embarazo: totalmente contraindicado hacer estos ejercicios estando embarazada o si se está intentando.

Efectos que la gimnasia abdominal hipopresiva generan en el cuerpo

  • Disminuye perímetro de la cintura: actúan sobretodo sobre el transverso del abdomen así como los oblicuos aumentando su tono muscular en reposo.

  • Disminuye dolores lumbares y torácicos: el efecto de succión y presión negativa de la cavidad abdominal hace una tracción de los discos intervertebrales lo que ayuda a la disminución del dolor y aumento de la flexibilidad.

  • Previene y mejora la incontinencia urinaria así como la caída de órganos pélvicos ya que se tonifica el suelo pélvico

  • Mejora la función sexual ya que aumenta el riego sanguíneo en la zona y aumenta las sensaciones.

  • Mejor método de recuperación postparto: previene diastasis abdominal, mejora tono de la faja abdominal y del suelo pélvico. 

  • Previene hernias abdominales, inguinales, discales… todas ellas provocadas por un aumento de presión y un tejido que no sujeta.

  • Mejora función respiratoria: los músculos inspiratorios y espiratorios se ven potenciados 

  • Mejora rendimiento deportivo: se adquiere mayor conciencia corporal y diafragmática. El diafragma tonificado mejora el rendimiento cardio-pulmonar.

  • Mejora postura y equilibrio: regula el tono muscular general y proporciona mejoras posturales.

  • Disminuye la ansiedad y estrés por el control voluntario de la respiración

 

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