Correr es una actividad saludable y muy popular, pero también puede tener consecuencias negativas si no se realiza con una técnica adecuada o sin una preparación física adecuada. Una de las afecciones más temidas por los corredores es la artrosis de rodilla, una degeneración del cartílago que puede afectar la calidad de vida y limitar la práctica deportiva. Afortunadamente, la fisioterapia preventiva puede ayudar a prevenir la artrosis de rodilla en corredores, manteniendo la salud articular y optimizando el rendimiento. En FisioClinics Logroño, te enseñamos cómo correr de forma segura y proteger tus rodillas a largo plazo.
¿Qué es la artrosis de rodilla y por qué puede afectar a corredores?
La artrosis de rodilla es una enfermedad degenerativa que desgasta progresivamente el cartílago articular, generando dolor, rigidez y dificultad para moverse. Aunque no siempre está relacionada con el deporte, ciertos factores pueden acelerar su aparición en corredores:
- Malas técnicas de carrera.
- Superficies inadecuadas (asfalto duro, cuestas).
- Desequilibrios musculares.
- Calzado inadecuado.
- Sobrecarga articular por exceso de volumen o intensidad.
¿Cómo ayuda la fisioterapia en la prevención?
El objetivo principal es minimizar el impacto sobre la articulación y mantener un entorno biomecánico saludable. En FisioClinics Logroño, diseñamos planes personalizados que incluyen:
- Valoración biomecánica de la marcha y carrera.
- Corrección de gestos lesivos.
- Fortalecimiento muscular global y específico.
- Estiramientos para mantener la movilidad articular.
- Educación sobre hábitos protectores.
Ejercicios clave para corredores
Entre los ejercicios que más utilizamos para prevenir la artrosis están:
- Fortalecimiento de cuádriceps y glúteos, claves para absorber impactos.
- Estabilidad de rodilla y tobillo, con trabajo de propiocepción.
- Movilidad de cadera para evitar sobrecargas en la rodilla.
- Entrenamiento funcional adaptado a la mecánica de carrera.
Todo esto se complementa con pautas de descanso, progresión y recuperación.
Corrección de técnica de carrera
Muchos problemas en las rodillas provienen de errores técnicos. En nuestras sesiones trabajamos en:
- Alineación adecuada de las piernas.
- Cadencia y longitud de zancada.
- Apoyo del pie y distribución de cargas.
Pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia en la salud articular a largo plazo.
Evaluación preventiva en FisioClinics Logroño
En FisioClinics Logroño realizamos evaluaciones individualizadas para detectar factores de riesgo y ofrecer un plan preventivo adaptado a cada corredor, independientemente de su nivel.
Conclusión
La prevención de artrosis de rodilla en corredores con fisioterapia es posible mediante el entrenamiento adecuado, la corrección técnica y el fortalecimiento articular. En FisioClinics Logroño, te ayudamos a mantenerte activo sin comprometer tus articulaciones, para que puedas seguir corriendo con seguridad y salud.
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